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          瑜伽練習要有“度”

          2020-03-02

           從正規地接受瑜伽培訓那天起,小編就開始在思考瑜伽練習中“度”的問題。這個“度”大致可分為三個方面:強度、密度和長度。

            從理論上講,瑜伽練習無疑是健康的自然的。然而,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來。最近經常有人問我:聽說練瑜伽會受傷?練瑜伽帶來的傷害,有些傷害無可避免,走路還會閃到腰呢,你總不能不走路了吧?但現在的這種現象卻是超出了正常的范圍,是非正常的,值得我們注意。

            ◎如何伸展到自己的*大限度?什么樣的動作強度對我們的鍛煉是*佳的?

            ◎在動作保持時,一般保持時間的長度多長為佳?過長會不會帶來負面效果?而過短是不是效果不佳?

            ◎練習的周期該如何掌控?

            答案是:在于自己的實踐!

            1.強度

            有很多朋友在練習時非常的認真,每個動作都去挑戰自己的極限,努力做到*好,而結果往往會做出超出自己的極限而過度伸展,甚至受傷。

            欲速則不達,過猶不及。

            朋友們的練習精神是可佳的,一點過錯都沒有。在沒有經驗的情況下,對伸展中“度”的把握很難,這時教練的經驗就能發揮作用了。教練通過正確的引導詞讓會員認知自己的身體,安全地伸展。

            比如一些常用的引導詞:

            “在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”

            “練習過程中不要使用爆發力,不要借助慣性”

            “順其自然,循序漸進,配合呼吸”

            “不引起粗重的呼吸的前題下”

            “伸展到痛并快樂著的地方,能夠保持舒緩的呼吸”

            這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。

            如何伸展到自己的*大極限的注釋。這里面有一個非常重要的信息:心態。

            許多人有一個誤區,認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中,在其它的運動中,這也是一個誤區。當運動強度超過了自己的恢復水平時,就會消耗自己氣血??纯磳I運動員就知道了:專業運動員的平均壽命大大低于普通人的水平。

            何況瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認識也很重要,瑜伽不是用來練肌肉的,它的重點是在呼吸、在內臟、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習應該是舒服、舒適的,身心愉悅的。練習完之后應該是更加有活力有精神才對。

            累了就體現瑜伽課的效果嗎?

            如果你的回答是,或者你不這樣認為,但順應某些要求正在這樣做。那么我認為,這是你對自己沒有信心,對瑜伽沒有信心的體現。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺,既安全,又有效有感覺的改善身體的狀況。

            2.時間的長度

            當然這個問題應該跟不同的體式有關系和不同狀況的人也有關。我要問的是,保持的時間長度,應該有一個適合的數吧?對一般人來說,保持自己時間超過了一定時間會不會產生負作用?比如肌肉慢慢失去彈性,身體過軟、無力。

            瑜伽給我們的應該是柔軟靈活,而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展,我覺得是病態的。瑜伽不是軟體藝術。

            “專氣致柔,能嬰兒乎?”這是道家中的話,用來形容身體氣脈通了之后,身體會非常的柔軟,就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念:身體健康通達和諧自然的軟。

            為什么瑜伽*注重實踐?實踐就是實修,理論只是前人經驗的總結,那是別人的,有些東西只有自己擁有過,才能真正明白。事理曉得容易,能做到難。

            3.練習的密度

            對于按時來瑜伽館練習的朋友來說,這幾乎不是問題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會,即自己一天練多長時間為好?練習規律如何?持之以恒循序漸進,沒錯!但這個“序”是如何的?一張一弛中的“張”和“馳”的度如何?

            瑜伽練習是緊張和放松都非常注重的,不僅僅是每個體式,每次練習,而且也包括了一段時間的練習規律。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷?我想答案是肯定的。

            一些體會:有時每天都積極地用功練習,但進步不大或者干脆沒有進步,甚至感覺疲勞,但在休息一段時間之后,再練習時,忽然發現自己更有活力和能量了,原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了,有些完成不了的動作也能完成了,有些動作也更加穩定了。這說明什么?說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到*佳效果,或者說是張得太緊了,放松得不夠。

            小編寄語

            瑜伽需要我們去實踐去總結。讓體式去適應自己,讓練習的課程去適應自己。而不是讓自己硬去適應體式和課程,畢竟人是千差萬別,我們在把握共性的基礎上更要注重個體的差別。

            你的經驗,你的成長過程將會成為你和練瑜伽朋友分享的財富。每個人都有自己的節奏,自己的生理特點。重視它!

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