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          一級消防工程師考試考前緩解壓力的方法

          2020-02-09

            一、欣賞藝術品有助于釋放壓力

            英國威斯敏斯特大學的研究人員組織28名壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。發現:與參觀前相比,參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

            二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

            美國華盛頓大學的研究人員把90名志愿者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現:自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

            三、聽音樂有助于釋放壓力

            聽音樂有助于降低人們的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經,引發良好的情緒反應,釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。

            四、心存感激有助于釋放壓力

            對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,感激或滿足感可以促進催產素的分泌,催產素可以放松神經,釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。經常對各種事物說謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。

            五、正面積極的口號有助于減輕壓力

            大家可以選擇一個口號,每天對自己說,或在心里默念,壓力比較大時,多重復幾次。時間長了,對自己的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都會有明顯改善。

            六、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

            笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內壓力激素水平,鍛煉橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促進血液循環,鍛煉心臟,增強免疫力,促進身體健康。

            樂觀的態度能夠緩解壓力,有利于內分泌正常有序,降低心臟病發病率;悲觀的人壓力較大,內分泌可能受到擾亂,生活方式往往較不健康,因而容易引發心臟病。

            歡笑樂觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。

            七、運動有助于釋放壓力

            運動有助于改善精神狀態,提升承受壓力的能力,增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示:不論采取何種運動方式,只要運動,就能夠減輕壓力,增強對工作、同事和自己的包容力。

            八、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

            睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。


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