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          最適合經期練的一套瑜伽,緩解痛經??!

          2020-03-14

           在月經來潮的若干小時里(48至72小時),建議完全休息。然而,你可以練習如下體式,以便緩解疲勞,減少月經的過量排出:

            ·攤尸式

            ·仰臥束角式

            你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列,視你自己的感覺而定:

            1 半站立前屈式

            2 手抓腳趾犁式

            3 三角伸展式

            4 側角伸展式

            5 束角式

            6 仰臥束角式

            7 坐角式

            8 英雄坐

            9 英雄坐的坐山式

            10 臥英雄坐

            11 魚式

            12 英雄睡姿

            你可以在月經流量*多的時候練習前屈。在經期快結束時,你可以練習如下仰臥的和輔助的體式:

            ·雙腿內收直棍式

            ·肩橋式,束角式和坐角式

            當你痛經、出血過多和腹部絞痛時

            這個方案也是有益的。只有在月經結束之后,你才能重新開始練習倒立姿勢,比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。

            月經結束后第*天,你就可以重新開始正常的練習。

            月經結束后:排卵前

            集中練習倒立姿勢,比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立、雙腳內收直棍式、兒童式、孔雀起舞式、輔助肩倒立、犁式、肩橋式和倒剪式。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:fs3945,免費給你算命!

            月經結束后完全清潔子宮是**必要的。為了這個目的,我們推薦脊柱內凹的姿勢,以瑜伽磚、墻壁和墻繩為輔助工具。這些姿勢有助于調直并使骨盆與內部器官順位。

            女性月經期間是比較脆弱的一段時間,女性朋友們要多多注意衛生,禁止劇烈運動,簡單的瑜伽動作則有助于身體健康~

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